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『LIN日誌-心路點滴』
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騎乘自行車的三大煩惱和解決之道--美眉篇


因為要健康..因為要瘦身..因為可以跟自己的老公..男朋友有共同興趣...所以愛上自行車...

卻因為變胖...變壯...變黑而恨死這個運動....

其實變胖..變壯並不是絕對的...

騎一個小時的自行車..最少可以消耗掉六百大卡

瘦都來不及了..怎會變胖呢?

重點取決在妳是不是有作好騎乘及騎乘後的注意事項...

騎乘自行車的三大煩惱和解決之道:


1.奱胖:

變胖的原因--騎乘後無禁忌的暴飲暴食,也許是補嘗的心態...也或許是真的消耗了太多體力...

很多人會在騎乘後不到一小時..便開始大吃大喝..其實在身體呈現最飢餓狀況下..所吃進的食物

吸收程度會比平時來的加倍又加速...如果不是那麼的餓..都希望能在休息後..儘量撐過一個半小時..再開始進食

當然運動後所吃的食物..也最好以少油..多纖維為最好選擇,如果真的撐不到那麼久...那麼教大家一個小方法...

就是在進食前..先吃些低糖流質類..低卡的果凍果膠類飲品(最好不要冰喔)

把肚子先填些空間起來...這樣便不會吸收到過多的熱量和油脂..


2.變壯

變壯的原因--騎乘後沒有再花些時間伸展拉筋...不是只有騎車前要作伸展運動喔...

騎乘後的拉筋和伸展...不但可以讓充血鼓起的肌肉塊..恢復纖直線條

還可以加速代謝運動後產生的乳酸..有效減緩騎乘隔天的酸痛不適..

只要美眉們能在騎乘後多花點時間伸展拉筋,那麼跟隨著你的則會是健美如莫文蔚般的迷人線條

而不是一付像是練來準備海扁男人的壯碩體格...


3.變黑

變黑的原因--陽光紫外線及騎乘的時間的忽略,夏天陽光強烈...如果直接曝露在大太陽下騎乘自行車...

神仙也救不了你的黑...晒成非洲土著都有可能,所以建議愛美的女生儘量改成夜騎

本人目前就以夜騎為主..穿著背心短褲便能輕鬆乘騎...


但若 非不得已.一定得白天出遊....就得注意以下事項:

1.加強補充水份

2.使用SPF50...PA++左右的防晒品..且建議每一個小時加強補擦重點

(如顴骨..鼻頭..下巴..手指...每二小時再全部補充一次)

3.穿上車衣前..請先上一次身體防晒在手臂..肩膀..背部..大腿..小腿..手背處(防黑也防老化)

4.一定要載防紫外線的墨鏡

5.適量補充維他命C

6.穿著長袖車衣或短衣+袖套

7.請儘量別穿著綠色和黑色車衣...(因為綠色最容易被紫外線穿透..穿著衣服還變黑..就是這個顏色搞的)

(而黑色是因為最會吸熱..在烈日及高溫下..不要這麼虐待自己)

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